19/06/2026 04:59 - Salud
Persona durmiendo plácidamente en una habitación tranquila y oscura con luz tenue de amanecer, ambiente de paz y bienestar
获得优质睡眠并非奢侈品，而是保护心脏的基本生物需求。由西奈山心血管研究所发表在权威科学期刊《自然》上的一项研究分析了近91,000人的数据，得出了令人振奋的结论：高质量的夜间睡眠加上规律的体育活动可以显著降低心血管疾病风险，无论年龄大小。
该研究利用了英国生物银行和美国全民健康研究计划的数据，并通过动物模型实验来理解潜在的生物学机制。这些结果为日常习惯如何改变与衰老相关的遗传过程提供了全新视角。
研究人员聚焦于克隆性造血，这是一种与年龄相关的白细胞变异，会促进可能导致动脉粥样硬化（动脉斑块堆积）的炎症过程。这种突变大约出现在：
| 年龄组 | 克隆性造血发生率 |
|---|---|
| 70岁以上 | 25%的人群 |
| 80岁以上 | 50%的人群 |
卡梅伦·麦卡尔平，西奈山伊坎医学院研究负责人解释道，虽然这些突变与心血管风险之间的联系早已为人所知，但尚不清楚生活方式是否能改变这一过程。答案是明确的：“健康的生活方式可以抵消其中一些基因突变的影响。”
研究作者指出：“夜间休息在机体中发挥修复功能。”睡眠不足与以下问题相关：
根据美国疾病控制与预防中心，老年人应当：
凯文·沙阿，纪念护理心脏与血管研究所的心脏病学家指出，规律运动有助于将以下指标维持在适当水平：
血压
体重
胰岛素敏感性
专家建议每周至少进行150分钟中高强度活动，例如：
美国心脏协会强调以下基本原则：
这些发现强化了终身坚持健康习惯的重要性。即使对于具有遗传易感性的人群，良好的睡眠和体育锻炼相结合也可以在预防心脏病方面产生显著效果。
这项研究提供了可靠的科学证据，证明保护心脏永远不会太晚。生活方式的改变可以在任何年龄实施，其益处既体现在减少炎症方面，也体现在改善心血管指标上。
来源：La Voz（阿根廷）
Alfredo S. Quiroga
