01/08/2026 04:34 - Salud
Svegliarsi con una sensazione di esaurimento è più comune di quanto immagini, ma la buona notizia è che ha soluzione con piccoli cambiamenti.
La stanchezza non sempre risponde a cattive abitudini di sonno. Secondo quanto riportato da specialisti a Infobae, la fatica persistente può avere origini fisiche e psicologiche. La dottoressa Estefanía Belén Mondin, medico del Servizio di Psichiatria dell'Ospedale Italiano di Buenos Aires, ha spiegato che fattori come stress, ansia o preoccupazioni emotive possono generare perdita di energia.
La dottoressa Jemma King ha avvertito su The Guardian che l'anidride carbonica può superare le 1.000 ppm, riducendo il sonno profondo. Aprire la finestra solo 2 cm aiuta enormemente.
Il dottor Brendan Gabriel (Università di Aberdeen) sottolinea che la luce diurna aiuta a distinguere il giorno dalla notte, migliorando il controllo della glicemia.
La dottoressa Stella Maris Valiensi (Ospedale Italiano) indica che con gli anni si hanno più risvegli notturni e si fa più fatica a riaddormentarsi.
Le proteine impiegano da 4 a 6 ore per essere digerite, alzando la temperatura corporea e ostacolando il raffreddamento notturno necessario.
Proprio come la presbiopia, l'orologio biologico si anticipa con il tempo, diminuendo la qualità del riposo.
Stare molte ore seduti invia al cervello un segnale per conservare energia. Alzarsi ogni 30 minuti per 2 minuti cambia tutto.
Gli escrementi degli acari causano congestione e micro-risvegli. Lavare la biancheria settimanalmente e arieggiare il letto è fondamentale.
La dottoressa Emily Leeming (King's College) raccomanda almeno 30 g al giorno per un rilascio stabile di zucchero e un'energia duratura.
Studi del 2022 e 2024 rivelano che i pensieri ansiosi peggiorano di notte, fenomeno noto come 'mente dopo la mezzanotte'.
Concentrarsi ripetutamente sulle preoccupazioni esaurisce le risorse mentali. La mindfulness e la terapia sono ottimi alleati.
Secondo un report basato su ricerche del dottor Mark Hyman e pubblicato da El Imparcial, la stanchezza tra le 14 e le 16 è spesso dovuta a instabilità della glicemia, ritmi circadiani alterati e stress sostenuto. Evitare il caffè a digiuno e consumare proteine e fibre a colazione farà una grande differenza.
Uno studio pubblicato nel 2008 su Psychotherapy and Psychosomatics, dettagliato da Tua Saúde, ha dimostrato che fare 20 minuti di esercizio leggero tre volte a settimana per sei settimane ha ridotto la fatica del 65% e aumentato l'energia del 20%. Non servono routine estenuanti per sentirsi meglio!
Esperti dell'American Psychological Association (APA) e del NHS raccomandano di adottare una 'vita dolce', basata su pratiche sostenibili:
Quando consultare il medico: Se l'esaurimento persiste per più di 4 settimane nonostante il miglioramento delle abitudini, è ideale fare analisi del sangue (emocromo, ferritina, tiroide, vitamina B12). L'apnea notturna e la depressione sono anche cause molto comuni e curabili. È sempre un buon momento per prendersi cura della propria salute!
Alfredo S. Quiroga
