31/07/2026 16:44 - Salud
Fuente: Infobae basado en Verywell Health
¿Sabías que el colágeno y los suplementos pre-entreno pueden trabajar en equipo para mejorar tu rendimiento físico? Según Megan Nunn, doctora en farmacia de la Universidad de Carolina del Sur, en declaraciones a la revista Verywell Health, ambos suplementos actúan sobre aspectos distintos del cuerpo y, lejos de interferir, se complementan. Mientras los pre-entreno te dan un impulso de energía y resistencia justo antes del ejercicio, el colágeno trabaja a largo plazo para fortalecer tus articulaciones, tendones y huesos.
El momento de ingesta es crucial para aprovechar al máximo sus beneficios. La especialista recomienda:
La clave está en no invertir los tiempos: el colágeno necesita más margen para actuar sobre los tejidos antes de que comience el esfuerzo físico.
En general, la combinación es segura para adultos sanos y activos. Sin embargo, hay que tener en cuenta algunos posibles efectos:
Puede causar náuseas (por la cafeína), dolor en el pecho, palpitaciones, mareos, insomnio o cefalea. Es más riesgoso en personas con antecedentes cardíacos, sedentarismo, tabaquismo o consumo de alcohol.
Se considera seguro incluso en dosis altas y a largo plazo. Puede provocar náuseas o reacciones alérgicas en casos puntuales. Reducir la cafeína ayuda a minimizar el malestar estomacal.
Un ensayo clínico publicado en la revista Biological Sport analizó los efectos del colágeno en personas con molestias osteoarticulares. El estudio, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, siguió durante 24 semanas a 90 adultos de entre 45 y 65 años que realizaron entrenamiento dos veces por semana. La mitad recibió 10 gramos de colágeno hidrolizado enriquecido con minerales y vitaminas; la otra mitad, un placebo.
| Indicador | Grupo colágeno | Grupo placebo |
|---|---|---|
| Mejora en salto con contramovimiento | Significativa (mayor en hombres) | No significativa |
| Reducción de malestar musculoesquelético | 72,1% | 10,3% |
| Remodelación del tejido conectivo | Sí | No |
| Incremento en elasticidad de tendones | Sí | No |
Los autores concluyeron que la suplementación con colágeno, combinada con entrenamiento, favorece la remodelación del tejido conectivo y mejora la elasticidad de los tendones. Sin embargo, también destacaron que el solo hecho de realizar entrenamiento ya produjo una mejoría en la condición física general de todos los participantes.
Esto significa que, aunque el colágeno puede potenciar los resultados, la base de cualquier programa de ejercicio sigue siendo el movimiento constante. ¡No necesitas esperar a tener suplementos para empezar a cuidar tu cuerpo!
Con una correcta planificación y hábitos saludables, sumar estos suplementos podría ser el impulso necesario para alcanzar tus metas físicas cuidando tu cuerpo a largo plazo. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación.
Alfredo S. Quiroga
