01/06/2026 21:53 - Salud
Persona de 50+ años realizando entrenamiento HIIT en gimnasio moderno, mostrando determinación y energía, con ropa deportiva profesional, en plena ejecución de ejercicio funcional como burpee o plancha, ambiente luminoso y motivador con colores vibrantes
Caminar es una actividad beneficiosa para la salud física y mental, pero cuando el objetivo es eliminar la grasa abdominal acumulada a partir de los 50 años, los expertos coinciden en que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) ofrece resultados superiores. La clave está en su capacidad para incrementar la frecuencia cardíaca rápidamente y mantener al organismo en un estado de alto gasto energético incluso después de finalizar la sesión.
El proceso conocido como EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) o efecto de postcombustión, provoca que el cuerpo continúe consumiendo calorías durante varias horas en reposo tras una sesión de HIIT. Este fenómeno metabólico es lo que diferencia al entrenamiento de alta intensidad de actividades más moderadas como la caminata.
Un estudio comparó dos grupos durante ocho semanas: uno siguió un programa de gimnasio convencional cuatro días por semana, mientras que el otro combinó dos sesiones convencionales con dos sesiones semanales de HIIT cardiovascular.
| Métrica | Resultado con HIIT |
|---|---|
| Reducción de cintura | 2,2 cm de promedio |
| Pérdida de grasa visceral | ~2,2% |
| Capacidad cardiorrespiratoria | Mejora significativa |
La grasa visceral está asociada a riesgos metabólicos y problemas de salud como la diabetes tipo 2.
La revista GQ propone un entrenamiento compacto pero altamente efectivo:
HIIT constante 2-4 veces por semana
Déficit calórico moderado y balanceado
Aproximadamente 8 horas de sueño
?? Tiempo estimado para ver resultados: Entre 4 y 6 semanas de constancia.
El HIIT contribuye al aumento de masa muscular magra, lo que eleva el gasto calórico basal incluso en reposo. Cuanta más masa muscular se desarrolla, mayor es la energía que el cuerpo consume a lo largo del día. Consulte siempre con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicio intenso, especialmente si tiene condiciones preexistentes.
Fuentes: OKDiario Salud, Infobae Salud
Alfredo S. Quiroga
