27/06/2026 22:45 - Salud
在当今社会，高收入国家的成年人平均每天花费11至12小时处于久坐状态，这一数字占据了工作日四分之三以上的时间。世界卫生组织已将久坐行为列为严重的公共卫生问题，因为它会显著增加心血管疾病、循环系统问题、心理健康恶化以及过早死亡的风险。
然而，这项发表在权威期刊《英国运动医学杂志》的新研究提供了一个令人振奋的解决方案：每小时步行5分钟就能产生显著的健康益处。
长时间久坐对健康的危害主要来自两个方面：肌肉骨骼系统活动减少以及下肢供血动脉活动降低。
研究人员解释，规律性步行运动通过以下两个核心机制进行补偿：
世界卫生组织建议成年人每周至少进行150至300分钟的中等强度运动，例如快步走、游泳或骑自行车。
然而，对于无法达到这一标准的人群，本研究表明每小时进行短暂的活动休息同样能够有效保护健康。
如果您从事办公室工作，可以设置每小时一次的提醒，起身步行5分钟。这个小习惯可能会对您的长期健康产生重大影响。
Alfredo S. Quiroga
