09/04/2026 17:39 - Salud
Mantener la fuerza muscular en la tercera edad podría ser la clave para una vida más larga y saludable, según un estudio revolucionario que identificó dos pruebas sencillas capaces de predecir la longevidad en mujeres mayores de 60 años.
La investigación, publicada en JAMA Network Open y citada por CNN, realizó un seguimiento de más de 5.000 mujeres durante ocho años. El grupo de estudio incluía participantes de entre 63 y 99 años, demostrando que nunca es tarde para evaluar y mejorar la condición física.
Los resultados fueron contundentes: las mujeres que presentaban mayor fuerza muscular tenían un menor riesgo de muerte por cualquier causa. Esta correlación se mantuvo incluso al considerar factores como enfermedades crónicas, nivel socioeconómico o práctica de ejercicio regular.
Esta evaluación se utiliza tanto en investigación como en consulta clínica. Se mide la capacidad de apretar con la mano y ofrece información valiosa sobre la fortaleza general del cuerpo. Una disminución en esta medida puede alertar sobre problemas de salud subyacentes.
Consiste en levantarse de una silla sin usar los brazos como apoyo. Esta prueba evalúa principalmente la fuerza en muslos y caderas, fundamentales para mantener el equilibrio y realizar movimientos cotidianos.
La Dra. Leana Wen, médica de urgencias y profesora asociada clínica en la Universidad George Washington, explicó a CNN que la fuerza muscular refleja la salud de múltiples sistemas corporales:
Sin intervenciones específicas, los adultos pueden perder entre 1,8 y 2,7 kilogramos de músculo cada 10 años. Esta disminución progresiva se relaciona directamente con fragilidad, caídas y fracturas, principales causas de lesiones y dependencia en la vejez.
La menor fuerza implica caminar más despacio, encontrar dificultades en tareas cotidianas y necesitar más ayuda para actividades básicas. Además, puede asociarse a un aumento de enfermedades metabólicas, problemas cardíacos y deterioro cognitivo.
La buena noticia es que incrementar la fuerza muscular es posible a cualquier edad, según destacó la Dra. Wen en su análisis para CNN.
Las recomendaciones internacionales sugieren combinar:
| Tipo de ejercicio | Frecuencia recomendada |
|---|---|
| Ejercicio aeróbico moderado | 150 minutos semanales |
| Ejercicios de resistencia | Mínimo 2 veces por semana |
| Actividades de equilibrio | Regularmente integradas |
Un hallazgo particularmente importante del estudio es que la fuerza muscular predice longevidad incluso en mujeres que no cumplen las recomendaciones habituales de actividad física. Esto significa que las actividades diarias pequeñas, como caminar o realizar tareas domésticas, pueden contribuir significativamente a conservar la fuerza.
El equipo de investigación destacó que mantener la fuerza muscular permite disfrutar de mayor autonomía y calidad de vida, sin importar la edad en que se comience.
Alfredo S. Quiroga
