27/06/2026 10:29 - Salud
وزن کم کرنے کے لیے کون سا راستہ اختیار کیا جائے، اس سوال کا سائنسی جواب یہ ہے کہ دونوں حکمت عملیوں کا ملاپ سب سے زیادہ مؤثر ہے، لیکن ان کے کردار مختلف ہیں۔ کیلوری کم کرنے سے ابتدائی تبدیلیاں آتی ہیں، جبکہ ورزش نتائج کو طویل مدت تک برقرار رکھتی ہے۔
خوراک کی ماہر میلیسا میتری کا کہنا ہے کہ بہت سے لوگوں کے لیے کھانے کو ایڈجسٹ کرنا اس سے زیادہ عملی ہے کہ وہ روزانہ ایک سے دو گھنٹے ورزش کریں۔
ورزش توانائی کے اخراج میں اضافہ کرتی ہے، لیکن اس کی اصل اہمیت جسم کی ساخت میں ہے: یہ پٹھوں کی کمیت کو برقرار رکھتی ہے اور وزن کم کرنے کے عمل کو بہتر بناتی ہے۔
طبی اسسٹنٹ اور خوراک کی ماہر کولین سلوین تنبیہ کرتی ہیں کہ وزن کم ہونے کے دوران جسم خود کو ڈھال لیتا ہے، جس سے پیشرفت مشکل ہو جاتی ہے:
وزن کم ہونے کے بعد بڑھتا ہے، بھوک کی احساس کو شدید بناتا ہے حتیٰ کہ اگر کھانے کی عادتیں وہی رہیں۔
جب جسم کی چربی کم ہوتی ہے تو یہ گرتا ہے، سیر ہونے کے сигنلز کم ہوتے ہیں اور بھوک کنٹرول کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
یہ ہارمونل تبدیلی اس بات کی وضاحت کرتی ہے کہ کیوں بہت سے لوگ صرف غذائی restriccion پر وزن دوبارہ حاصل کر لیتے ہیں۔
EatingWell سے بات چیت کرنے والے ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ سب سے مضبوط نقطہ نظر دونوں ستونوں کو استقامت کے ساتھ جوڑتا ہے:
| حکمت عملی | اہم کردار | اہم فائدہ |
|---|---|---|
| کیلوری کم کریں | توانائی کا خسارہ پیدا کریں | ابتدائی وزن کم کرنا |
| باقاعدہ ورزش | جسم کی ساخت بہتر بنائیں | نتائج برقرار رکھیں |
| ملاپ | فوائد کا باہمی تعاون | طویل مدتی پائیداری |
خوراک کی ماہر میلیسا جیگر سمارٹ اہداف مقرر کرنے کی سفارش کرتی ہیں:
میلیسا جیگر:
پابندیوں پر توجہ دینے کے بجائے اس بات پر زور دیں کہ آپ کیا شامل کر سکتے ہیں۔ کھانے اور سرگرمی کا ریکارڈ رکھنے سے پیٹرنز سمجھنے میں مدد ملتی ہے۔
ڈائن ہان:
ایسی سرگرمیاں منتخب کریں جو پسند آتی ہوں تاکہ ورزش بوجھ نہ لگے، اور غذائیت سے بھرپور کھانے جو مطمئن بھی ہوں۔
کولین سلوین:
چھوٹی تبدیلیوں سے شروع کریں: کھانے میں آسان تبدیلیاں یا روزانہ ایک مختصر چہل قدمی فرق ڈال سکتی ہے۔
ماخذ: انفوبائی، 26 جون 2026
Alfredo S. Quiroga
