A ascensão dos suplementos e seu impacto no organismo

No mundo do bem-estar e do desempenho físico, a busca pela combinação perfeita de suplementos é constante. Segundo um informe difundido em 3 de julho de 2026 pelo portal argentino Infobae, o consumo conjunto de magnésio e proteína em pó tem gerado debate sobre sua eficácia e segurança.

O magnésio é um mineral essencial que participa de mais de 300 reações enzimáticas do corpo, incluindo a função muscular e nervosa, a regulação da glicose e a síntese de proteínas. Por sua vez, a proteína em pó é amplamente utilizada para favorecer o reparo e o crescimento muscular após o exercício físico.

Benefícios de combinar ambos os suplementos

Especialistas apontam que a combinação de ambos pode ser altamente benéfica quando utilizada corretamente. Enquanto a proteína fornece os aminoácidos necessários para a hipertrofia muscular, o magnésio contribui para o relaxamento das fibras musculares, ajudando a prevenir cãibras e reduzindo a fadiga. Além disso, estima-se que o magnésio melhora a qualidade do sono, fator crucial para uma ótima recuperação física.

Quando se recomenda evitar esta combinação?

Apesar das vantagens, a ingestão simultânea não é para todos. Os especialistas advertem que certas condições de saúde requerem precaução ou a suspensão destes suplementos:

• Problemas renais: O excesso de proteína pode sobrecarregar os rins, e um mal funcionamento renal poderia dificultar a eliminação de magnésio, levando a uma toxicidade.
• Interação com medicamentos: O magnésio pode interferir na absorção de certos antibióticos (como as tetraciclinas) e medicamentos para a osteoporose.
• Problemas digestivos: Algumas formas de magnésio (como o citrato) têm efeito laxante, o que combinado com certas proteínas (como o soro de leite ou whey protein) poderia causar inchaço ou diarreia em pessoas sensíveis.

Recomendações para um consumo seguro

Para aproveitar ao máximo estes suplementos, os nutricionistas costumam sugerir espaçar a ingestão. Por exemplo, consumir a proteína imediatamente após o treinamento e o magnésio antes de dormir para favorecer o descanso. É sempre fundamental consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer regime de suplementação, especialmente se existirem condições médicas prévias.

Fonte: Infobae Salud