10/03/2026 21:45 - Salud
Los problemas articulares son una de las principales causas de dolor y discapacidad en todo el mundo, según advierte la Organización Mundial de la Salud (OMS). Un estudio de 2023 reveló que casi el 25% de los adultos sufren lesiones articulares o esguinces de ligamentos, una cifra alarmante que refleja la necesidad de prevenir estas afecciones desde una perspectiva integral.
Mientras que muchas personas se enfocan exclusivamente en fortalecer los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones suelen quedar relegados en las rutinas de entrenamiento. Sin embargo, estos tejidos conectivos son fundamentales para la estabilidad, el movimiento y la prevención de lesiones.
Tendones: Son tejidos fibrosos que conectan los músculos con los huesos, transmitiendo la fuerza generada por las contracciones musculares para producir movimiento.
Ligamentos: Son bandas de tejido conectivo que unen los huesos entre sí, proporcionando estabilidad a las articulaciones y limitando los movimientos excesivos.
Ambos tejidos están compuestos principalmente por colágeno, una proteína que les confiere resistencia y elasticidad. A diferencia de los músculos, que tienen mayor vascularización y capacidad de regeneración, los tendones y ligamentos tienen menor flujo sanguíneo, lo que dificulta su recuperación tras lesiones.
Investigaciones científicas han demostrado que el entrenamiento de resistencia no solo fortalece los músculos, sino que también aumenta el contenido de colágeno en tendones y ligamentos, mejorando su organización celular y capacidad funcional.
Jessica Wulke, fisioterapeuta deportiva consultada por el medio, enfatiza que "la progresión gradual es clave. No se puede exigir al cuerpo de un día para el otro. Los tejidos necesitan tiempo para adaptarse".
Por su parte, Kai-Yu Ho, investigador de la Universidad de Nevada, señala que los ejercicios de carga controlada estimulan la síntesis de colágeno y fortalecen las estructuras conectivas de manera más efectiva que los ejercicios puramente aeróbicos.
John Hinson, cirujano ortopédico, advierte sobre la importancia de incorporar ejercicios de fortalecimiento de manera progresiva y bajo supervisión profesional: "Muchas lesiones ocurren porque las personas intentan hacer demasiado demasiado pronto. La clave está en la constancia y la técnica correcta".
La Mayo Clinic destaca además que el ejercicio regular beneficia especialmente a las personas con artritis, mejorando la movilidad articular y reduciendo el dolor a largo plazo.
Fortalecer tendones y ligamentos no solo previene lesiones, sino que también mejora el rendimiento deportivo, la postura y la calidad de vida en general. La inversión en ejercicios específicos para estos tejidos se traduce en mayor movilidad, menor dolor y una vejez más activa y saludable.
Como concluyen los especialistas, el cuerpo funciona como un sistema integrado donde cada componente depende del otro. Cuidar músculos, tendones, ligamentos y articulaciones de manera equilibrada es la mejor estrategia para mantenerse activo y sin limitaciones a lo largo de la vida.
Fuente: Infobae
Alfredo S. Quiroga
Conspiraciones