19/06/2026 07:14 - Salud
Cerebro humano artístico con representación de conexiones neuronales iluminadas en tonos azules y violeta, fondo oscuro con efectos de luz científicos modernos
大脑需要深度睡眠来激活类淋巴系统，这是一种清除机制，用于消除清醒时积累的毒素。仅仅一夜失眠就可能中断这一关键过程。
2012年，罗切斯特大学的神经科学家Maiken Nedergaard发现了类淋巴系统。它就像一个排水系统，在深度睡眠期间清除大脑中的代谢废物。
β-淀粉样蛋白是一种在白天自然积累并应在睡眠期间被清除的物质。当睡眠不足或质量不佳时：
脑部影像研究显示，仅一夜不眠就会使负责记忆和学习的关键脑区的β-淀粉样蛋白水平增加5%至10%。
失去一晚睡眠不仅会产生长期影响。即时影响包括：
| 受影响功能 | 后果 | 影响持续时间 |
|---|---|---|
| 记忆 | 难以巩固新记忆 | 数天 |
| 注意力 | 集中力下降30% | 24-48小时 |
| 反应能力 | 相当于血液酒精浓度0.08%时的驾驶状态 | 持续处于剥夺状态期间 |
| 情绪 | 杏仁核反应性增强，情绪控制力减弱 | 因人而异 |
发表于《自然》杂志（2026年6月18日）的西奈山心血管研究所的研究分析了近91,000人的数据，证实健康的生活方式甚至可以抵消不利的遗传倾向。
美国心脏协会建议：
若出现以下情况，请咨询专科医生：
来源：西奈山心血管研究所、《自然》期刊、美国疾病控制与预防中心（CDC）、美国心脏协会。
Alfredo S. Quiroga
