02/03/2026 13:45 - Salud
La hidratación al despertar no es solo una cuestión de bienestar: es una herramienta científicamente respaldada para prevenir la hipertensión y cuidar la salud cardiovascular. Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), mantener un equilibrio hídrico adecuado es fundamental para la función vascular y la regulación de la presión arterial.
Al despertar, el cuerpo experimenta un incremento natural de la presión arterial debido al ritmo circadiano y a la acción de hormonas como el cortisol y la adrenalina. Este pico matutino es normal, pero lo que hagamos en esas primeras horas puede amplificarlo o atenuarlo.
? Dato clave: La doctora Michelle Cardel, directora de nutrición consultada por EatingWell, explica que "nuestra presión arterial aumenta naturalmente en las primeras horas de la mañana, y lo que hacemos entonces puede amplificar o atenuar ese incremento".
Cuando no bebemos agua al levantarnos, el organismo permanece en un estado de deshidratación leve que activa mecanismos hormonales específicos:
| Mecanismo | Efecto en el cuerpo | Impacto en la presión arterial |
|---|---|---|
| Vasopresina | Hormona que retiene agua en el cuerpo | Puede elevar la tensión arterial |
| Sistema renina-angiotensina-aldosterona | Regula el equilibrio de líquidos y sodio | Activa retención de sodio que aumenta la presión |
| Reducción del volumen sanguíneo | La sangre se vuelve más espesa | El corazón debe bombear con más fuerza |
Según la Cleveland Clinic, la reducción del volumen sanguíneo espesa la sangre y obliga al corazón a trabajar con mayor esfuerzo, favoreciendo el aumento gradual de la presión arterial.
Las recomendaciones de organismos internacionales como la Mayo Clinic y las National Academies of Sciences establecen:
2,7 litros
de líquidos diarios
3,7 litros
de líquidos diarios
?? Importante: Esta cantidad incluye agua, infusiones y el aporte de frutas y verduras. En personas con hipertensión, las recomendaciones pueden variar según edad, peso, clima, actividad física y enfermedades asociadas como insuficiencia renal o cardíaca.
Deja un vaso de agua en la mesa de luz para facilitar la hidratación al despertar.
Bebe agua tibia o con rodajas de cítricos antes del café o desayuno.
Incluye frutas, vegetales y lácteos para aportar electrolitos (potasio, magnesio, calcio).
La cafeína puede incrementar temporalmente la presión arterial, por lo que los especialistas recomiendan:
Según la AHA, para mantener una presión arterial saludable también es importante:
La dietista Verónica Rouse resume: "Consumir más verduras, frutas y legumbres ayuda a contrarrestar el efecto del sodio en la presión arterial". Combinar una hidratación adecuada con hábitos saludables puede contribuir significativamente a mantener la presión estable y proteger la salud cardiovascular a largo plazo.
Fuentes: Asociación Americana del Corazón (AHA), Cleveland Clinic, Mayo Clinic, National Academies of Sciences, NIH, EatingWell, Infobae.
Alfredo S. Quiroga
