22/02/2026 00:20 - Salud
Los microdescansos son interrupciones cortas y conscientes dentro de la jornada laboral o personal, donde la persona deja de exigirle rendimiento al cerebro y al cuerpo durante breves instantes.
Según el doctor Flavio Calvo (MN 66.869), doctor en Psicología y docente, estas pausas duran entre uno y cinco minutos, se realizan de forma voluntaria varias veces al día y no implican dormir ni desconectarse por largos períodos, sino frenar la exigencia mental o física para permitirle al sistema nervioso un respiro.
En la rutina diaria actual, la velocidad y la sobrecarga de tareas se instalaron como norma. La cultura del multitasking y la productividad constante convierte las jornadas en una sucesión ininterrumpida de actividades, donde detenerse parece sinónimo de pérdida de tiempo.
Estar siempre activo y disponible se percibe como una virtud, mientras que frenar unos minutos suele verse como un lujo o incluso una señal de debilidad. Sin embargo, este modelo de funcionamiento sostenido tiene un costo alto sobre el cuerpo y la mente.
La doctora Mariam Holmes (MP 20.463), especialista en Psicoterapia orientada en Mindfulness, explica que "cuando una persona respira de manera más lenta y profunda, relaja la musculatura o simplemente dirige la atención al momento presente, activa el sistema nervioso parasimpático".
Esta activación favorece la disminución progresiva de hormonas asociadas al estrés, como el cortisol. "No se trata de eliminar el estrés, que es parte natural de la vida, sino de evitar que se cronifique", advierte Holmes.
El cuerpo suele advertir antes que la mente sobre la necesidad de detenerse. Los especialistas coinciden en que estas son las señales a observar:
Tensión en cuello, mandíbula, hombros o espalda
Sensación de no respirar profundamente
Sensación de apuro constante y baja tolerancia
"El agotamiento no aparece de un día para otro: es la suma de semanas o meses sin recuperación suficiente", destaca Calvo.
Los microdescansos funcionan como una herramienta preventiva. Cuando una persona permanece en activación sostenida, el eje hipotálamo-hipófiso-adrenal se mantiene estimulado, favoreciendo la liberación continua de cortisol.
Las pausas breves y conscientes a lo largo del día actúan como pequeñas intervenciones preventivas que favorecen el equilibrio neuroendocrino y reducen la carga inflamatoria asociada al estrés crónico.
"No son un lujo, sino una forma de autocuidado preventivo". - Doctora Mariam Holmes
| Beneficio | Descripción |
|---|---|
| Regulación emocional | Previenen que la tensión se acumule hasta volverse desborde |
| Recuperación de atención | Devuelven la capacidad de concentración y enfoque |
| Reducción de cortisol | Disminuyen la liberación de hormonas del estrés |
| Prevención del burnout | Evitan el agotamiento mental y emocional crónico |
| Mejora en la toma de decisiones | Claridad mental para resolver problemas |
Los microdescansos son una estrategia simple, gratuita y accesible para proteger la salud mental y física en un mundo que demanda productividad constante. Incorporar pausas conscientes de 1 a 5 minutos cada 60-90 minutos puede transformar significativamente la calidad de vida y prevenir el agotamiento crónico. La clave está en la constancia y en comprender que detenerse no es perder tiempo, sino invertir en bienestar.
Fuente: Infobae (21/02/2026) con información de los doctores Flavio Calvo (MN 66.869) y Mariam Holmes (MP 20.463).
Alfredo S. Quiroga
