06/06/2026 15:36 - Salud
Una persona en postura de yoga sobre colchoneta, luz natural suave, ambiente tranquilo con plantas, estilo fotografía de bienestar
La American Heart Association destaca que el yoga combina tres elementos fundamentales: movimiento físico, técnicas de respiración y relajación profunda. Esta combinación única genera beneficios que van más allá de lo que pueden ofrecer ejercicios convencionales como caminatas, bicicleta o entrenamientos de gimnasio.
Conforme pasan los años, se vuelve más importante encontrar actividades físicas amigables con el cuerpo humano. Pese a que ejercicios como las caminatas y la bicicleta se convirtieron en alternativas populares para adultos mayores, el yoga genera beneficios cardiovasculares superiores.
Al actuar sobre el cuerpo y el sistema nervioso simultáneamente, el yoga obliga al corazón a bombear sangre con mayor intensidad. Esto se traduce en un entrenamiento de alta eficiencia que puede mejorar la resistencia cardiorrespiratoria con el paso de las sesiones.
Una revisión publicada en PubMed demuestra que practicar yoga de forma regular ayuda a bajar la presión arterial, especialmente en personas que sufren de hipertensión leve o moderada. Esto se debe a que relaja los vasos sanguíneos y reduce la activación del sistema nervioso simpático, conocido como el sistema de "alerta" del organismo.
Según el Journal of Integrative and Complementary Medicine, el yoga mejora significativamente la función endotelial, lo que significa que favorece la dilatación arterial y permite un mejor flujo sanguíneo hacia todos los órganos del cuerpo.
Un estudio citado por PubMed detalla que la actividad física regular mejora la capacidad física, reduce los biomarcadores cardíacos (indicadores de estrés del corazón) y mejora la calidad de vida general de los practicantes.
El yoga pone mucho foco en las técnicas de respiración y la relajación consciente. Estos elementos tienen la capacidad de disminuir la frecuencia cardíaca en reposo y aumentar la capacidad pulmonar, mejorando la eficiencia del sistema cardiovascular.
| Beneficio | Yoga | Caminata | Bicicleta | Gimnasio |
|---|---|---|---|---|
| Mejora presión arterial | Alto | Medio | Medio | Variable |
| Reduce estrés | Muy alto | Medio | Medio | Medio |
| Bajo impacto articular | Sí | Sí | Moderado | Variable |
| Mejora circulación | Alto | Alto | Alto | Medio |
| Accesibilidad | Muy alta | Muy alta | Requiere bici | Requiere equipo |
Tener una buena sesión de yoga no solo depende de la flexibilidad y hacer bien las posturas. Los expertos recomiendan seguir estos elementos fundamentales:
Controlar la respiración es el pilar del yoga. Inhalar y exhalar de forma pausada activa el sistema nervioso parasimpático, reduciendo el estrés cardiovascular.
Las posturas deben realizarse con precisión para evitar lesiones y maximizar el beneficio circulatorio en cada asana.
Mantener la atención en el momento presente potencia los efectos relajantes sobre el sistema cardiovascular.
El estado final de relajación reduce la tensión arterial y permite la recuperación del sistema cardiovascular.
Se trata de una práctica accesible que puede ser realizada tanto en grupo como de manera individual en casa. Además, no requiere pagar una suscripción o comprar equipamiento costoso, lo que la convierte en una opción democratizada para el cuidado de la salud cardiovascular.
Los especialistas coinciden en que el yoga representa una herramienta complementaria ideal para quienes ya realizan otras actividades físicas, y una alternativa completa para quienes buscan comenzar a cuidar su corazón de manera suave pero efectiva.
Fuentes: American Heart Association, PubMed, Journal of Integrative and Complementary Medicine, El Cronista (06/06/2026).
Alfredo S. Quiroga
