19/06/2026 22:55 - Salud
Persona activa haciendo ejercicio al aire libre con reloj inteligente, ambiente natural y luminoso
Исследователи из Института сердечно-сосудистых заболеваний Mount Sinai (Нью-Йорк, США) опубликовали в престижном научном журнале Nature исследование, которое анализировало данные почти 91 000 человек. Выводы неоспоримы: качественный сон и регулярные упражнения могут противостоять даже генетическим факторам риска.
В центре внимания учёных была клоновая гемопоэз — мутация в белых кровяных тельцах, которая встречается у 25% людей старше 70 лет и у 50% тех, кто перешагнул 80-летний рубеж. Эта мутация способствует атеросклерозу — уплотнению артерий, приводящему к сердечным заболеваниям.
Это мутация в клетках крови, которая накапливается с возрастом. Не у всех, у кого она есть, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, но риск значительно повышается. Исследование показало, что здоровый образ жизни может нейтрализовать этот генетический риск.
Кэмерон Макалпайн, один из ведущих исследователей, подтвердил: поддержание здоровых привычек может противостоять воздействию этих генетических мутаций. Это означает, что никогда не поздно начать.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые люди должны спать от 7 до 8 часов в сутки. Исследование Mount Sinai демонстрирует, что такой отдых в сочетании с физической активностью оказывает прямое защитное действие на сердечно-сосудистую систему.
Кевин Шах из MemorialCare Heart & Vascular Institute подчеркнул, что упражнения помогают поддерживать:
Рекомендация: 150 минут в неделю умеренной или интенсивной активности.
Глимфатическая система, открытая в 2012 году, отвечает за очистку мозга во время глубокого сна, удаляя токсичные белки, такие как бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера.
Одна бессонная ночь нарушает функцию мозга и препятствует этой очистке.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует рацион, основанный на:
Исследование доказывает: мы не обречены нашей генетикой. Даже люди с мутациями, предрасполагающими к сердечным заболеваниям, могут значительно снизить свой риск, изменив образ жизни. Качественный сон, больше движения и здоровое питание — инструменты, доступные каждому.
Предыдущие исследования уже связывали недостаток сна с когнитивными проблемами, но это исследование Mount Sinai идёт дальше, демонстрируя, что упражнения и сон действуют синергетически, борясь с системным воспалением, повреждающим сердечно-сосудистую систему.
Работа стала возможной благодаря анализу данных почти 91 000 участников, что придаёт ей значительную статистическую достоверность. Результаты прошли рецензирование и были опубликованы в Nature — одном из самых авторитетных научных журналов мира.
Источник: Институт сердечно-сосудистых заболеваний Mount Sinai, опубликовано в Nature.
Alfredo S. Quiroga
