19/06/2026 22:55 - Salud
Persona activa haciendo ejercicio al aire libre con reloj inteligente, ambiente natural y luminoso
Pesquisadores do Instituto Cardiovascular de Mount Sinai (Nova York, EUA) publicaram na revista Nature um estudo revolucionário que analisou dados de quase 91.000 pessoas. Os resultados são contundentes: dormir bem e fazer exercício regularmente podem neutralizar até fatores de risco genéticos.
O estudo focou em um fenômeno chamado hematopoiese clonal, uma mutação nos glóbulos brancos presente em 25% das pessoas acima de 70 anos e em 50% das que superam os 80. Esta mutação favorece a aterosclerose, o endurecimento das artérias que pode levar a doenças cardíacas.
É uma mutação nas células sanguíneas que se acumula com a idade. Embora nem todas as pessoas que a têm desenvolvam problemas cardiovasculares, aumenta significativamente o risco. O estudo demonstrou que um estilo de vida saudável pode neutralizar este risco genético.
Cameron McAlpine, um dos pesquisadores principais, confirmou que manter hábitos saudáveis pode neutralizar os efeitos dessas mutações genéticas. Isso significa que nunca é tarde para começar.
Segundo os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, adultos mais velhos deveriam dormir entre 7 e 8 horas por noite. O estudo do Mount Sinai demonstra que este descanso, combinado com atividade física, tem efeito protetor direto sobre o sistema cardiovascular.
Kevin Shah, do MemorialCare Heart & Vascular Institute (Califórnia, EUA), destacou que o exercício ajuda a manter:
Recomendação: 150 minutos semanais de atividade moderada a intensa.
O sistema glinfático, descoberto em 2012, é o responsável por limpar o cérebro durante o sono profundo, eliminando proteínas tóxicas como o beta-amiloide, vinculada ao Alzheimer.
Uma única noite de insônia altera a função cerebral e impede esta limpeza.
A Associação Americana do Coração recomenda uma dieta baseada em:
O estudo demonstra que não estamos condenados pela nossa genética. Mesmo pessoas com mutações que predisponem a doenças cardíacas podem reduzir significativamente seu risco com mudanças no estilo de vida. Dormir bem, mover-se mais e comer de forma saudável são ferramentas acessíveis para todos.
Estudos anteriores já haviam vinculado a falta de sono com problemas cognitivos, mas esta pesquisa do Mount Sinai vai além ao demonstrar que o exercício e o sono atuam sinergicamente para combater a inflamação sistêmica que danifica o sistema cardiovascular.
O trabalho foi possível graças à análise de dados de quase 91.000 participantes, conferindo uma solidez estatística notável. Os resultados foram revisados por pares e publicados na Nature, uma das revistas científicas mais prestigiadas do mundo.
Fonte: Instituto Cardiovascular de Mount Sinai, publicado na Nature, 18 de junho de 2026.
Alfredo S. Quiroga
