27/06/2026 22:45 - Salud
Gli adulti nei paesi ad alto reddito trascorrono attualmente tra le 11 e le 12 ore al giorno in stato sedentario, equivalente a più di tre quarti della loro giornata lavorativa. Questa realtà è stata identificata come un importante problema di salute pubblica che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, problemi circolatori, deterioramento della salute mentale e tassi di mortalità prematura.
Tuttavia, un nuovo studio pubblicato sul prestigioso British Journal of Sports Medicine offre una soluzione sorprendentemente semplice: fare pause di 5 minuti per camminare ogni ora.
Rimanere seduti per periodi prolungati danneggia la salute principalmente per due motivi: la riduzione dell'attività del sistema muscoloscheletrico e la diminuzione dell'attività delle arterie che forniscono sangue agli arti inferiori.
I ricercatori hanno spiegato che l'esercizio regolare compensa questo attraverso due meccanismi chiave:
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di dedicare almeno tra 150 e 300 minuti settimanali all'esercizio di intensità moderata come camminare a passo svelto, nuotare o andare in bicicletta.
Tuttavia, per chi non può rispettare questa raccomandazione, questo studio dimostra che includere brevi pause attive ogni ora può essere un'alternativa efficace per proteggere la salute.
Se hai un lavoro d'ufficio, programma una sveglia ogni ora per alzarti e camminare 5 minuti. Questa piccola azione può fare una grande differenza nella tua salute a lungo termine.
Alfredo S. Quiroga
