27/06/2026 22:45 - Salud
Los adultos en países de altos ingresos pasan actualmente entre 11 y 12 horas al día en estado sedentario, equivalente a más de las tres cuartas partes de su jornada laboral. Esta realidad ha sido identificada como un importante problema de salud pública que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, problemas circulatorios, deterioro de la salud mental y tasas de mortalidad prematura.
Sin embargo, un nuevo estudio publicado en el prestigioso British Journal of Sports Medicine ofrece una solución sorprendentemente simple: tomar pausas de 5 minutos para caminar cada hora.
Permanecer sentado durante períodos prolongados perjudica la salud principalmente por dos razones: la reducción de la actividad del sistema musculoesquelético y la disminución de la actividad de las arterias que suministran sangre a las extremidades inferiores.
Los investigadores explicaron que el ejercicio regular compensa esto mediante dos mecanismos clave:
La Organización Mundial de la Salud recomienda dedicar al menos entre 150 y 300 minutos semanales a ejercicio de intensidad moderada como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta.
Sin embargo, para quienes no pueden cumplir con esta recomendación, este estudio demuestra que incluir pausas activas breves cada hora puede ser una alternativa efectiva para proteger la salud.
Si tienes un trabajo de oficina, programa una alarma cada hora para levantarte y caminar 5 minutos. Esta pequeña acción puede marcar una gran diferencia en tu salud a largo plazo.
Alfredo S. Quiroga
