27/06/2026 10:29 - Salud
Die ewige Frage, welcher Weg zur Gewichtsabnahme führt, hat eine evidenzbasierte Antwort: die Kombination beider Strategien ist am effektivsten, aber ihre Rollen sind unterschiedlich. Während die Kalorienreduktion die anfänglichen Veränderungen bewirkt, sorgt das Training dafür, dass die Ergebnisse langfristig erhalten bleiben.
Die Ernährungsberaterin Melissa Mitri erklärt, dass für viele Menschen die Anpassung der Nahrungsaufnahme realistischer ist als der Versuch, das gleiche Defizit durch ein bis zwei Stunden tägliches Training zu erreichen.
Training erhöht den Energieverbrauch, aber sein wahrer Wert liegt in der Körperzusammensetzung: Es erhält die Muskelmasse und verbessert die Qualität des Abnehmprozesses.
Die ärztliche Assistentin und Ernährungsberaterin Colleen Sloan warnt davor, dass sich der Körper während der Gewichtsabnahme anpasst, was den Fortschritt erschwert:
Steigt nach der Gewichtsabnahme an und verstärkt das Hungergefühl, selbst bei gleichbleibenden Essgewohnheiten.
Sinkt tendenziell, wenn die Körperfettmasse abnimmt, wodurch die Sättigungssignale reduziert werden und die Appetitkontrolle erschwert wird.
Diese hormonelle Anpassung erklärt, warum viele Menschen das verlorene Gewicht wieder zunehmen, wenn sie sich nur auf die Diät konzentrieren.
Die von EatingWell befragten Fachleute stimmen überein, dass der solideste Ansatz beide Säulen mit Beständigkeit kombiniert:
| Strategie | Hauptrolle | Schlüsselvorteil |
|---|---|---|
| Kalorien reduzieren | Energiedefizit schaffen | Anfänglicher Gewichtsverlust |
| Regelmäßiger Sport | Körperzusammensetzung verbessern | Ergebnisse erhalten |
| Kombination | Synergie der Vorteile | Langfristige Nachhaltigkeit |
Die Ernährungsberaterin Melissa Jaeger empfiehlt, SMART-Ziele zu setzen:
Melissa Jaeger:
"Priorisieren Sie, was Sie integrieren können, anstatt sich nur auf Einschränkungen zu konzentrieren. Das Aufzeichnen von Mahlzeiten und Aktivität hilft, Muster zu erkennen."
Diane Han:
"Wählen Sie angenehme Aktivitäten, damit Bewegung nicht als Pflicht empfunden wird, und nährstoffreiche Lebensmittel, die auch befriedigend sind."
Colleen Sloan:
"Mit kleinen Veränderungen beginnen: einfache Anpassungen bei den Mahlzeiten oder ein kurzer täglicher Spaziergang können den Unterschied machen."
Quelle: Infobae, 26. Juni 2026
Alfredo S. Quiroga
