03/07/2026 10:38 - Salud
في عالم العافية والأداء البدني، فإن البحث عن المزيج المثالي من المكملات الغذائية أمر مستمر. وفقاً لتقرير نشر في 3 يوليو 2026، فإن تناول المغنيسيوم والبروتين البودرة معاً قد أثار جدلاً حول فعاليته وأمانه.
المغنيسيوم هو معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب، تنظيم الجلوكوز، وتخليق البروتين. من ناحية أخرى، يُستخدم البروتين البودرة على نطاق واسع لتسهيل إصلاح ونمو العضلات بعد التمارين الرياضية.
يؤكد الخبراء أن الجمع بينهما يمكن أن يكون مفيداً للغاية عند استخدامه بشكل صحيح. في حين أن البروتين يوفر الأحماض الأمينية اللازمة لـ تضخم العضلات (وهو زيادة حجم الألياف العضلية)، فإن المغنيسيوم يساهم في استرخاء ألياف العضلات، مما يساعد على منع التشنجات وتقليل التعب. بالإضافة إلى ذلك، يُقدر أن المغنيسيوم يحسن جودة النوم، وهو عامل حاسم للتعافي البدني الأمثل.
باختصار: البروتين يبني ويصلح، بينما المغنيسيوم يسترخي ويعيد التوازن للجهاز العصبي والعضلي.
على الرغم من مزاياها، فإن تناولهما معاً ليس للجميع. يحذر الأخصائيون من أن بعض الحالات الصحية تتطلب الحذر أو إيقاف هذه المكملات:
لتحقيق أقصى استفادة من هذه المكملات، يقترح أخصائيو التغذية عادةً تباعد وقت تناولها. على سبيل المثال، تناول البروتين فوراً بعد التمرين والمغنيسيوم قبل النوم لتعزيز الراحة. من الضروري دائماً استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل البدء في أي نظام مكملات، خاصة إذا كانت هناك حالات طبية سابقة.
المصدر: Infobae Salud
Alfredo S. Quiroga
