04/06/2026 21:33 - Salud
Persona nadando estilo libre en piscina con agua cristalina, brazo extendido en brazada, luz natural reflejando en el agua
Investigadores de la Universidad Federal de São Paulo (UNIFESP) publicaron un estudio en Scientific Reports que posiciona a la natación como uno de los ejercicios más completos y beneficiosos para la salud cardiovascular, superando a actividades tradicionales como correr o andar en bicicleta en varios aspectos clave.
El experimento, realizado con ratones durante ocho semanas, comparó tres grupos: uno sedentario, otro que corría y un tercero que nadaba. Cada sesión duró una hora y se repitió cinco veces por semana. Los resultados mostraron que tanto nadar como correr mejoraron la aptitud cardiorrespiratoria y elevaron el VO? máx. en más de 5%.
Sin embargo, al examinar la estructura del corazón, solo la natación aumentó significativamente la masa cardíaca y el ventrículo izquierdo, mientras que la carrera no mostró cambios comparables frente al grupo sedentario.
Andrey Jorge Serra, líder del estudio, afirmó: "Nadar y correr son dos excelentes maneras de mejorar la salud cardiorrespiratoria y de proteger el músculo cardíaco, pero queríamos saber si una podía ser aún más beneficiosa que la otra. Descubrimos que, aunque ambas aumentan la capacidad respiratoria, la natación va más allá, combinando adaptaciones funcionales y moleculares que hacen al corazón más fuerte y eficiente".
La Fundación Española del Corazón (FEC) destaca que al entrar en el agua el peso del cuerpo es contrarrestado por la fuerza de flotación. Los huesos, articulaciones y músculos se liberan de la compresión y la tensión a la que están sometidos bajo el efecto de la gravedad.
Un estudio de 2023 publicado en Frontiers in Physiology reveló que los adultos de 55 años o más que nadaron de dos a tres días por semana durante ocho semanas tuvieron un riesgo significativamente menor de padecer enfermedades cardiovasculares.
Asimismo, una investigación de 2024 en Scientific Reports demostró que la natación libre mejoró significativamente la resistencia cardiovascular en adultos de 60 a 70 años que nadaron dos días por semana durante 16 semanas.
Un estudio de la Universidad de Carolina del Sur sugiere que la natación puede reducir hasta un 50% la tasa de mortalidad en adultos respecto a quienes prefieren caminar, correr o no realizar actividad física. La investigación monitoreó a más de 40.000 hombres de entre 20 y 90 años durante 32 años.
La Fundación Española del Corazón recomienda nadar al menos dos veces por semana, mínimo 30 minutos cada vez, en piscinas cubiertas climatizadas para evitar cambios bruscos de temperatura.
| Actividad | Impacto articular | Beneficio cardíaco |
|---|---|---|
| Natación | Muy bajo | Muy alto |
| Caminata | Bajo | Moderado |
| Carrera | Alto | Alto |
| Bicicleta | Muy bajo | Moderado |
Los deportes aeróbicos como caminata, carrera, ciclismo y natación ayudan a fortalecer el corazón, reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, no todas las prácticas aeróbicas provocan el mismo impacto sobre la estructura y el funcionamiento del sistema cardiovascular, y algunas tienen más riesgo de lesiones.
El yoga también ha demostrado beneficios cardiovasculares significativos. Al actuar sobre el cuerpo y el sistema nervioso simultáneamente, obliga al corazón a bombear sangre con mayor intensidad, mejorando la resistencia cardiorrespiratoria con el paso de las sesiones. Practicarlo regularmente ayuda a bajar la presión arterial en personas con hipertensión leve o moderada, ya que relaja los vasos sanguíneos y reduce la activación del sistema nervioso "de alerta".
Alfredo S. Quiroga
Conspiraciones