Un creciente cuerpo de evidencia muestra que la actividad física regular, tanto aeróbica como de fuerza, disminuye la frecuencia e intensidad de los ataques de migraña. Expertos citan estudios de The Conversation y Harvard Health Publishing que avalan estos beneficios, ofreciendo una alternativa segura y accesible a la medicación.

¿Por qué el ejercicio ayuda a combatir la migraña?

Las migrañas son cefaleas intensas que pueden acompañarse de náuseas, sensibilidad a la luz y al sonido. Afectan a millones de personas a nivel mundial y suelen interferir en la vida cotidiana. Además del tratamiento farmacológico, expertos recomiendan incorporar ejercicio físico regular como terapia complementaria.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Actividades como correr, nadar, caminar a paso rápido o pedalear en bicicleta se clasifican como ejercicio aeróbico. Estudios revisados por The Conversation indican que la práctica constante de este tipo de ejercicio reduce tanto el número como la intensidad de los episodios, con efectos comparables a algunos medicamentos habituales.

Los mecanismos implicados incluyen:

• Mejora de la circulación cardiovascular.
• Regulación de la inflamación.
• Liberación de endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales.
• Reducción del estrés y mejora del sueño, dos factores desencadenantes de la migraña.

Entrenamiento de fuerza y su impacto

El entrenamiento de fuerza (levantar pesas, usar bandas de resistencia, ejercicios con el propio peso) también muestra resultados prometedores. La profesora Miriam Garrigós, del Centro Superior de Estudios Universitarios La Salle, destaca que fortalecer cuello y espalda disminuye la tensión cervical, mejora la postura y corrige desequilibrios musculares que pueden provocar crisis.

Harvard Health Publishing respalda que una musculatura más fuerte ayuda a reducir la frecuencia e intensidad de los ataques, aliviando la presión sobre los nervios occipitales.

Recomendaciones para iniciar una rutina

Los especialistas coinciden en que la regularidad es más importante que la intensidad inicial. Se sugiere:

• Comenzar con sesiones de 20?30?minutos, 3?4 veces por semana.
• Aumentar gradualmente la duración y el ritmo, evitando sobrecargas durante un episodio activo.
• Mantener una buena hidratación y evitar ambientes excesivamente calurosos.
• Escoger actividades que resulten placenteras para fomentar la adherencia.

Integrar ejercicio aeróbico y de fuerza, ya sea en sesiones separadas o combinadas, constituye una estrategia segura y accesible para mejorar el control de la migraña.

Perspectivas y necesidad de más investigación

Aunque la evidencia actual es alentadora, la comunidad científica indica la necesidad de más estudios comparativos, especialmente en diferentes grupos etarios y con comorbilidades. Mientras tanto, la orientación de fuentes como The Conversation y Harvard Health Publishing respalda la inclusión del movimiento en los planes de tratamiento integral.

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